Корисна својства и штета лешника за мршављење

Љешњаци се цијене по јединственом саставу који одређује његова корисна својства: љековита, превентивна, подупирућа и ојачана у људском тијелу. Орах се користи не само као међуоброк, већ и као производ, мршављење... Да бисте постигли резултат, важно је строго следити правила употребе и узимати у обзир контраиндикације за употребу.

Састав и калорични садржај лешника

100 г лешника садржи 630 кцал. БЈУ по 100 г: протеини - 15 г, масти - 61,2 г, угљени хидрати - 16,8 г.

Важно! Лешник је добављач високо пробављивих, високо квалитетних биљних протеина.

Садржај витамина у 100 г производа:

• А - 2 μг;
• Б1 - 0,3 мг;
• Б2 - 0,1 мг;
• Б6 - 0,6 µг;
• Б9 - 66 мцг;
• Ц - 1,5 мг;
• Е - 20,5 мг;
• К - 14,1 µг;
• ПП - 5,1 мг.

Присутност минерала у 100 г орашастих плодова:

• калијум - 718 мг;
• магнезијум - 173 мг;
• манган - 4,2 µг;
• гвожђе - 3 мг;
• натријум - 2,0 мг;
• фосфор - 297 мг;
• флуор - 17 мцг;
• јод - 2 μг;
• цинк - 2,45 мг;
• сумпор - 189 мг;
• кобалт - 12,3 мцг;
• бакар - 1125 мг;
• хлор - 21 мг;
• селен - 2,5 мцг;
• калцијум - 171 мг.

Љешњаци засићују тијело храњивим тварима и надокнађују недостатак витамина и минерала.

Занимљиво на сајту:

Црна рибизла за мршављење

Да ли је могуће јести мандарине док губите килограме

Да ли је могуће јести љешњаке док губите килограме

Висок калоријски садржај и присуство велике количине масти не спречавају да љешњаци буду вриједан производ за губитак килограма. Прехрана са мало угљених хидрата и храњивим састојцима доводи до губитка килограма, употреба у прихватљивој количини нормализује процес варења и апсорпцију других производа.

Богат састав доприноси губљењу килограма:

• протеини и дијетална влакна чине да се осећате испуњено;
• незасићене масне киселине оксидују масноћу нагомилану у телу, што стимулише процес губитка тежине;
• протеине, влакна и незасићене масне киселине тело дуже процесуира, што повећава потрошњу енергије у мировању, присиљавајући тело да пасивно губи килограме;
• тиамин убрзава метаболизам помажући да се угљени хидрати претворе у глукозу која се користи за производњу енергије;
• манган побољшава рад пробавних ензима;
• антиоксиданти покрећу процес мршављења борбом против хроничне упале у телу.

Такође ораси помажу у ослобађању од стреса током периода мршављења.

Корисна својства и контраиндикације лешника уз дијету

Здравствене предности ораха су бројне.:

• штити организам од инфекција и вируса;
• задовољава осећај глади;
• промовише брзи опоравак тела након болести;
• ублажава недостатак витамина;
• побољшава метаболичке процесе у ћелијама ткива;
• уклања вишак течности и токсичних материја из тела;
• регулише кисело-базну и водену равнотежу;
• стабилизује крвни притисак;
• има благотворан утицај на нервни систем: ублажава психо-емоционални стрес, повећава отпорност на стрес;
• елиминише нервне поремећаје: несаницу, немир, главобољу, депресију;
• побољшава рад мозга - подстиче интелектуалну активност;
• повећава ефикасност;
• јача све мишићне групе током вежбања, подстиче раст мишићног ткива;
• спречава развој крхкости костију;
• нормализује рад гастроинтестиналног тракта, јетре и надбубрежне коре;
• спречава развој дијабетес мелитуса;
• успорава процес старења;
• нормализује стање коже и слузокоже;
• јача срчани мишић, крвне судове;
• елиминира варикозне вене;
• спречава смањење еластичности везивног ткива;
• спречава уништавање црвених крвних зрнаца и развој анемије;
• регулише згрушавање крви;
• елиминише затвор, има лаксативни ефекат;
• спречава стварање гасова у цревима.

20 есенцијалних аминокиселина у саставу ораха потичу производњу еластина и колагена, хормон радости, стварање хемоглобина, нормализација пробавног система и јетре, јачање имунолошког система, побољшање памћења, одржавање косе, ноктију и коже.

Важно! Прекомјерна конзумација орашастих плодова доводи до алергијске реакције, главобоље, спазма крвних судова у мозгу.

Контраиндикације за употребу лешника:

• појединачна нетолеранција на орахе;
• проблеми са панкреасом;
• хронична болест јетре;
• тешки дијабетес;
• колитис, гастритис;
• кршење пробављивости глукозе;
• проблеми са крвним судовима мозга;
• алергија на лешнике;
• деца млађа од 3 године.

Алергија на лешнике пропраћена је следећим симптомима: црвенило и отеклина на кожи, свраб, бол у стомаку, пролив, сузаве очи, цурење из носа, кашаљ са отежаним дисањем.

Прочитајте и:

Калорични садржај мркве у корејској и да ли је могуће изгубити килограм

Садржај калорија у мало засољеним краставцима и је ли могуће смршавјети

Правила употребе за мршављење

Љешњаци помажу у борби против вишка килограма. Дневна норма је 50 г орашастих плодова, око 15-20 комада... Ова количина је довољна за надокнаду витамина и минерала без повећања килограма.

За ефикасно мршављење, придржавајте се правила јела орашастих плодова:

• љешњаци се користе као основна цјеловита дијета;
• с осталим дијетама, орах се пије као додатак ујутро и за вријеме ручка;
• јести орашасте плодове пре спавања ако осећате глад (2 сата пре спавања);

Сецкани лешници додају се десерт, поврћа салате у комбинацији са свјежим и сушеним воћем, користи се као ужина за удовољити глади.

Закључак

Јединствено својство лешника је да, уз висок садржај калорија и присуство великог дела масти, његова употреба доприноси смањењу телесне тежине. Да би се то постигло, лешници се уносе у исхрану као главни производ исхране или као један од састојака правилне исхране. Истовремено се поштује дозвољена дневна стопа.